今週の結果

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今週も1日1200kcalを達成出来ました。風邪を引いた影響で運動が出来ませんでしたが、体重は順調に減りました。

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斜めの線は5/24と6/3の頂点を結んだ物です。週の中で一時的に増えたりすることはありますが、このラインに収束します。

このまま行けば、6月末には97kgを切って96kg台に突入しますね。

最初に宣言した1ヶ月までもう少しですが気を引き締めてがんばります。

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6/16
昼:サラダチキン、おにぎり、サラダ
夜:おにぎり、ゆでたまご、サラダチキン、スープ
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今週の結果

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今週も無事1200kcal達成しました。運動も含めてですが。

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努力の割に体重が減ってないのが気になりますが、今回のダイエットの目的は体重もそうですがカロリー制限と糖質制限どちらが有効か?ということを確かめるためもありますのでとにかく1ヶ月やり遂げます。

問題は1食400kcalだと食べるものが偏ってしまうことですね。おにぎりとサラダチキン2は食べ応えはありますが、実は400kcalをちょっとオーバーしています。運動をしないと1200kcalに抑えられません。また、毎日それだと健康的な問題もあります。まあ、ゆでたまごしか食べないよりはマシでしょうが。

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6/9
朝:サラダチキン2、おにぎり
昼:アメリカンドッグ
夜:サラダチキン2、おにぎり
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運動したので

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+300kcalということでサラダを買ってみました。でも92kcal。

こんにゃく麺ってそのまま食べるとイマイチだけど、こういうのに入ってると結構うまいかも。

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6/4
朝:サラダチキン2、おにぎり
昼:ミラノサンド
夜:サラダチキン2、おにぎり、サラダ
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最初の1週間が終わった

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体重:102.4 → 100.8

1日1200kcal達成しました。なかなか良い滑り出しとも言えるし、最初から守れないようじゃ先が思いやられます。体重は減ったとは言いません。「ダイエット準備出来た」くらいです。

課題が無かったわけではなく、運動してないことと、食べるものが同じようなものになってしまう問題もありました。運動に関してはかなりやる気と体力が戻って来ており夜運動しようと着替えて外に出るところまでは行ったのですが雨だったというオチでした。カナシイネ

食べるものに関しては、昼のミラノサンドが400kcal弱と計算しやすくかつ食べ応えもありかなり満足度も高いので続けていきたいのもありますし、サラダチキンも食べ応えの割にカロリーが低く計算がしやすい利点があります。

サラダも取り入れたいところではありますが、ただでさえカロリーを抑えるために食べるものを減らしているのに、サラダの入る余地がない問題もあります。これに関しては少し方針を変更し、昼に少し多めにカロリーを摂って夜食べないというのもあります。

来週はいよいよ100kg切りが待っています。そのためには運動をしなければいけません。がんばりましょう。

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6/1
朝:おにぎり、サラダチキン2
昼:ミラノサンド
夜:おにぎり、サラダチキン2
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たまごのカロリー

結局、たまごのカロリーってどれくらいなの?

80kcalだと思っていましたが、実際に量ってみることに。

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セブンイレブンのたまごを10個載せました。610gで1個あたり61g。パッケージには100gあたり144kcalと書いてあります。

(144kcal / 100g) * 61g = 87.84kcal

セブンイレブンのたまごって大きめなので少しカロリーが高くなるのでしょう。今後、たまごは一律90kcalで計算します。たまごの在庫が尽きるまでは少しずつ消費していかねば。

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5/29
朝:おにぎり、サンドイッチ
昼:ミラノサンド
夜:おにぎり、ゆでたまご2
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初日

初日くらいはちゃんと1200kcalを守ろうと思います。

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1200kcalというと、1食あたり400kcal。朝減らして昼増やすなどの工夫をすべきでしょうが、まずは400kcalというのがどのようなものなのか覚えましょう。朝はおにぎり。計算しやすくて良い感じです。

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ミラノサンドは379kcalとこの企画には大変適しているものだと思います。昼はこれ固定かな。

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これを買うのに10分以上かかりました。サラダチキンは食べ応えがある割にカロリーが低くしかもタンパク質が摂れる貴重な食材なので今後も主力として利用したいです。

サンドイッチは200kcalを越えるものがほとんどなのですが、182kcalというなかなか低カロリーなものがありました。

ただ、400kcal以下に抑える縛りだとなかなか選ぶのが大変です。ジムに行って+300kcalゲットすればまた選択の幅が増えるのですが、夕方の時点で腹が減って運動どころではありませんでした。夕方におにぎりの1つでも食べてまずは運動する力を付ける工夫も必要かも知れません。

なるべく同じ物を食べ続けるのは避けたいですが、ミラノサンドとサラダチキンを主力にすえて、夕食はもっとカロリー計算のしやすい物を考えています。

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5/28
朝:おにぎり2
昼:ミラノサンド
夜:サラダチキン2、サンドイッチ
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なお、これから体重とカロリーは別で集計し毎週金曜日にアップしたいと思います。

初心に返って1ヶ月

このダイエットを始めた当初は「食べたものを書く」ことが目的でした。そのうち「カロリー計算をする」が追加されカロリーを書いていたこともありました。で、糖質制限を始めてからはカロリーはあまり気にせず糖質だけを気にするようにしていました。

糖質制限は間違いではないと思っていますが、最近は糖質さえ制限すればよいとして結構食べ過ぎていることもあります。これは良くない傾向。

来月は4月に行く予定だった山へ行く計画もあります。そろそろ本腰をいれるために初心に返ってもう一度カロリー制限を試して見ようと思います。はたしてカロリーと糖質とどちらが正義なのか。

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期間:5/28~6/27

縛り:1日1200kcal

オプション:ジムもしくはランニングを行ったら-300kcal。山に行った場合は-900kcal。

月曜日~金曜日まで1日ごとの差を集計し、もしも過剰に取りすぎていたら土日で調整する。(例:合計したら金曜日の時点で300kcalオーバーしていた→土曜日は900kcalまで)

食べるものはカロリー内であれば制限無し。しかし、厳密に計算する(あめ玉1つでも)

カロリーはパッケージに記載している数字を採用。パッケージに記載されていないものはなるべく実カロリーに近づけるように計算。

誘われて飲みに行った場合は1000kcalとして計算する。(さすがに飲みに行ってカロリー制限しているから飲めませんとは言えないですしね。)

あまりにも飲みに行く回数が多すぎる場合には改めて検討する。

ゆで卵生活はこの期間中はしない。食事の中で卵を取り入れることはあっても、今までみたいに1日最大15個みたいなことはしない。

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上記縛りでやっていきます。

重要な点は「カロリーを厳密に計算する」ことと「数字で制限を設ける」ことです。本当はコーラをやめるというのも加えたかったのですが、さすがにこれを加えると厳しいと思い今回は除きました。

今まで飴1つくらいなら食べたものに書かないで済ませていましたが、今回はとにかく厳密にやりたいと思います。その代わりカロリー内であれば糖質であってもおkということで、これから1ヶ月がんばっていこうと思います。

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5/27
朝:ゆでたまご5
昼:ゆでたまご5
夜:ビーフジャーキー、カルパス、ビール、チーズ
体重:102.8kg
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体重

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母の日以来、体重が減っていません。

なんだか気力が沸かなくて。

実は、会社の人と体重が減った量を競うという話が出てます。7月下旬までに何キロ減ったかで勝負すると。

そろそろまじめに体重を考えなければいけません。

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5/25
朝:ゆでたまご5
昼:ゆでたまご5
夜:カルパス、ビーフジャーキー
体重:101.6kg
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EMS買ってみた

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うさんくさいと思いつつ、一度は試して見たかったEMS。電気信号で筋肉を動かして鍛えるものです。

2000円と安かったのでお試しならいいかなと思いました。

使って見た感想...

あ、腕立て伏せや腹筋したほうが早い。時間的にね。

終了

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4/29
朝:ゆでたまご5
昼:牛丼
夜:ゆでたまご5、ビーフジャーキー
体重:99.75kg
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プロテイン+牛乳って

実はダイエットに向いてない?

朝はやっぱりゆでたまごだよね

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4/27
朝:ゆでたまご5
昼:ゆでたまご5
夜:ゆでたまご5、ビーフジャーキー
体重:101.2kg
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